LE PROGRAMME EN LIGNE D'ADELINE CIRADE, THÉRAPEUTE SPÉCIALISTE DES TRAUMAS DE L'ATTACHEMENT
Et si tes réactions incontrôlables devenaient enfin compréhensibles ?
Tu exploses pour un détail, et tu t'en veux. Tu stresses plusieurs jours avant le moindre rendez-vous. Tu dis oui alors que tout en toi crie non. Tu restes sans voix au milieu d'un conflit, et les mots ne viennent que bien plus tard, quand tu ressasses la scène en boucle...
Imagine pouvoir te dire, au moment où ça arrive :
« OK. Je sais exactement ce qui est en train de se passer ! »
Au lieu de te demander encore une fois pourquoi tu réagis comme ça.
Il y a des moments où tu ne te reconnais pas
Peut-être qu'une ou plusieurs de ces situations te sont familières.
Une remarque anodine, et tu vrilles d'un coup. Tu réponds sèchement, et cinq minutes plus tard tu t'en veux.
Un conflit démarre et c'est la panique : ton corps se fige, tes idées se brouillent, impossible de sortir un mot. La honte de ne pas avoir réagi arrive juste après.
Tu ressasses une conversation des heures après, en refaisant le film de ce que tu aurais dû dire.
Tu dis oui alors que tu penses non. Tu t'excuses alors que tu n'as rien fait. Ton attention est tournée vers l'humeur des autres bien plus que vers tes besoins.
Tu remplis ton agenda, tu scrolles, tu t'occupes l'esprit en permanence. Être vraiment là, sans rien faire, c'est trop difficile.
Tu ressens un épuisement profond, tout te demande un effort disproportionné : te lever, décider, répondre à un message.
Ça peut prendre des formes très différentes. Mais derrière toutes ces réactions, il y a une même question : qu'est-ce que ton système essaie de faire pour toi ?
Comment ce programme va t'aider très concrètement :
AVANT LE PROGRAMME
💥
Je réagis
😥
Je ne comprends pas ce qui m'a pris
🙁
Je m'en veux
🔁
Et ça recommence
APRÈS LE PROGRAMME
💥
Je réagis
🙋♀️
Je reconnais le profil qui s'est activé
🤔
Je comprends pourquoi j'ai réagi comme ça
🤗
Je me juge moins, et je me sens prêt·e pour la suite
Rien ne "va pas" chez toi. Ton système nerveux fait simplement son travail.
Ton système nerveux a une caméra de surveillance allumée 24h/24. Son seul travail : repérer le danger et te protéger à tout prix. Le problème, c'est qu'il regarde le présent avec les lunettes du passé. Il déclenche aujourd'hui des réactions qu'il a apprises il y a longtemps, à un moment où elles étaient la meilleure option disponible pour te maintenir en vie.
Exploser, fuir, se figer, s'effacer, s'éteindre : ce ne sont pas des faiblesses. Ce sont des stratégies de survie. Elles ont eu du sens, et elles en ont encore pour ton système nerveux, même si tu n'en as plus besoin aujourd'hui.
C'est pour ça que la volonté ne suffit pas. On ne raisonne pas un réflexe. Par contre, on peut le comprendre, le voir venir, et créer de l'espace entre lui et soi.
Tu as peut-être déjà entendu parler des trois réactions instinctives : combattre, fuir, se figer. Mais l'humain est plus fin que ça. Dans ce programme, je te propose une grille de lecture en 5 profils, qui inclut deux stratégies que tu vis peut-être tous les jours sans les avoir jamais vues ou nommées : l'hyper-adaptation aux autres, et l'épuisement.
Adeline Cirade - thérapeute spécialisée dans les traumas de l'attachement
8+ ans d'accompagnement • 10 à 20 séances individuelles par semaine • +27 000 personnes suivent son travail
Un programme court et clair, qui va à l'essentiel
13 vidéos courtes, environ 1h20 au total. Pas une usine à gaz avec des heures de contenu à rallonge : chaque vidéo est pensée pour être regardée facilement, comprise du premier coup, et retenue.
Et surtout : ici, pas de jugement. Je t'explique avec des exemples concrets de la vie quotidienne, et je te donne des repères pour comprendre ce que ton système a mis en place pour te protéger. Mon intention : t'éclairer sans jamais te culpabiliser.
MODULE 1
Comprends pourquoi ton corps réagit avant toi
Ce que fait vraiment ton système nerveux, pourquoi il réagit avant que tu aies le temps de réfléchir, et pourquoi ce n'est pas un bug mais une protection. À la fin de ce module, tu te comprends déjà un peu mieux.
MODULE 2
Comprends ton profil dominant et les 4 autres
Tu connais peut-être déjà ton profil dominant, mais sais-tu vraiment ce qu’il raconte de ton fonctionnement ? Identifier son profil dominant est une première étape. Dans ce module, tu vas comprendre ce qui se passe derrière chacune de ces stratégies de protection, pourquoi ton système privilégie certaines réactions et pourquoi tu peux aussi en adopter d’autres selon les situations.
La fuite
Le mouvement permanent, l'agenda plein, voir du monde, l'esprit toujours occupé, pour ne pas rester en contact avec ce qui est trop intense.
La mobilisation
Faire face, garder le contrôle, partir au quart de tour. La personne que tout le monde voit comme solide, sans imaginer ce que ça lui coûte.
Le figement
Couper, se mettre sur pause, les mots qui ne sortent pas, quand ni fuir ni affronter n'est possible.
L'hyper-adaptation
S'effacer et dire oui malgré soi pour préserver le lien, l'attention tournée vers les autres plus que vers soi.
L'épuisement
S'éteindre pour préserver ce qui reste, quand tout a été trop longtemps sollicité.
Tu t'es probablement reconnu·e dans une ou deux de ces lignes rien qu'en les lisant. Ce module t'emmène beaucoup plus loin.
MODULE 3
Repère ce qui déclenche tes réactions
Ici, je t'explique ce qu'est la fenêtre de tolérance, et surtout l'apprentissage qui change tout : t'observer avec curiosité plutôt que te juger. Pas seulement comment tu réagis, mais quand, à quoi, dans quelles situations, et quels schémas reviennent. C'est là que la compréhension devient concrète, et c'est la base de tout travail de régulation.
MODULE 4
Apprends à t'observer sans te juger
Parce que comprendre n'est pas "juste" comprendre : c'est déjà le début du changement. Ce module ancre ce que tu as découvert, et te donne des outils pour continuer à t'observer au quotidien.
MODULE 5
Mets tout ça en action
Le chemin ne s'arrête pas là. Tu y trouveras de quoi poursuivre, à ton rythme.
Et pour mieux t'accompagner : 2 fiches offertes
Parce qu'on retient mieux ce qu'on peut relire, tu reçois aussi deux supports PDF à garder, à imprimer ou à consulter quand tu en as besoin.
Bonus · PDF
Le mémo des 5 profils
Les cinq états en un coup d'œil et détaillés : la logique de chaque profil, ses signaux dans le corps et au quotidien, ce que ça coûte, ce que ça a protégé. Le récap que tu gardes sous la main pour ne pas avoir à tout retenir.
Bonus · PDF
La fiche d'observation
Un tableau clair et intuitif pour, au fil des jours, noter tes réactions, leurs déclencheurs et les relier à un des 5 profils. Comme ça, tu vois tes patterns se dessiner. À remplir en ligne, à imprimer, ou à recopier dans ton journal.
Les premières personnes à avoir suivi le programme en parlent mieux que moi :
J'ai bien mieux mémorisé grâce aux 2 canaux : t'écouter et lire le résumé après chaque profil. Et ensuite le PDF qui récapitule tout. Vraiment bien fait pour mémoriser vite.
Quand on est anxieuse, on aime garder une trace des choses. Et arrivée ici, je découvre ce magnifique mémo des 5 profils, hyper clair, synthétique et agréable à lire.
Comprendre, c'est poser la première pierre
À la fin de ce programme :
Tu sauras mettre des mots sur ce qui se passe en toi quand tu réagis "trop fort" ou "pas du tout". Et mettre des mots, c'est déjà reprendre la main.
Tu connaîtras ton profil dominant et tu sauras repérer tes états quand ils s'activent : avant, pendant, ou après. Tu repéreras aussi ce qui te déclenche et les schémas qui reviennent.
Tu ressentiras moins fortement la honte. Quand tu comprends que ton silence face au conflit était une protection et pas une lâcheté, tu ne peux plus t'en vouloir comme avant.
Tu auras une base solide pour la suite : c'est sur cette capacité d'observation que s'appuiera tout travail de régulation.
Pourquoi on ne commence pas par la régulation ?
Parce qu'avant de modifier une réaction, encore faut-il savoir la reconnaître. Ce programme construit cette première étape : comprendre ce qui s'active en toi, quand et pourquoi. Les outils de régulation viennent ensuite.
Chercher à réguler un état qu'on ne sait pas encore reconnaître, c'est mettre la charrue avant les bœufs, et c'est exactement ce que proposent trop de contenus "bien-être". Ici, on construit l'étape d'avant, celle que tout le monde saute et qui est pourtant essentielle. La régulation, elle, interviendra après.
Ce qu'en disent les premières participantes
Un programme court, accessible, qui simplifie des concepts pour mieux se comprendre et ne plus se subir au quotidien. C'est un programme qui peut vous faire changer de point de vue sur vous-même en quelques minutes. Et on n'est pas laissés dans la nature à la sortie, puisqu'on a désormais des clés et une feuille de route pour se réapprivoiser.
Marine
Ce programme m'a permis d'apprendre que j'ai un système nerveux qui fait plein de merveilleuses choses automatiques pour moi, ET qu'en apprenant à le connaître, je peux peu à peu modifier certaines réactions qui ne sont plus adaptées à aujourd'hui. C'est très déculpabilisant, et ça redonne de la confiance en son corps et en soi. En plus, c'est très clair. Je recommande.
Véronique
Ce que j'ai particulièrement aimé, c'est la simplicité avec laquelle des notions parfois très théoriques sont rendues accessibles grâce à des exemples concrets du quotidien, des vidéos courtes, des fiches mémo et des outils qui permettent tout de suite de passer de la compréhension à l'observation de soi. C'est un programme très accessible, concret et profondément humain, qui permet vraiment de commencer à se rencontrer autrement.
Émilie
Ce programme permet d'aborder de manière très accessible le fonctionnement du système nerveux. Il permet d'apprendre à mieux se comprendre, et aide vraiment à accepter nos "costumes de survie" qui souvent nous jouent des tours. C'est très aidant pour entamer une démarche sur soi.
Bénédicte
« Court et pourtant très riche. Vous allez enfin comprendre vos réactions ! »
Hélène
« Chaque vidéo permet d'avancer et de comprendre que nous ne sommes pas nos réactions ! »
Régine
Ce programme est-il fait pour toi ?
✅ Il est fait pour toi si...
Tu veux comprendre pourquoi tu réagis comme tu le fais, sans passer par des heures de théorie ni un vocabulaire de spécialiste. Aucune connaissance préalable n'est nécessaire.
Tu as déjà analysé ton histoire, peut-être même en thérapie, mais le fonctionnement de ton système nerveux reste flou.
Tu cherches un format court et concret, que tu peux suivre à ton rythme, même avec un quotidien chargé.
❌ Il n'est pas fait pour toi si...
Tu maîtrises déjà la théorie polyvagale et la fenêtre de tolérance : tu risques de ne pas y apprendre grand-chose.
Tu cherches des outils de régulation immédiats : la régulation, c'est l'étape d'après. Celle-ci construit la fondation.
Tu traverses un moment de crise aiguë : un programme en ligne ne remplace pas un accompagnement thérapeutique. Tourne-toi plutôt vers un·e professionnel·le.
Qui suis-je pour te proposer ce programme ?
Je m'appelle Adeline Cirade. Je suis thérapeute spécialiste des traumas de l'attachement, formée à l'IFS et à l'Intelligence Relationnelle, et j'accompagne des personnes en séances individuelles depuis plus de 8 ans, à raison de 10 à 20 séances par semaine.
Je ne suis pas une coach, ni une influenceuse bien-être. Je suis une thérapeute qui a choisi de rendre ses connaissances accessibles en dehors du cabinet, parce que comprendre ce qui se passe en soi ne devrait pas être réservé aux personnes qui peuvent se payer une thérapie.
Tu me connais peut-être déjà par mon compte Instagram suivi par plus de
27 000 personnes, ou par mon podcast Trauma et Patate Chaude, qui démystifie le trauma avec clarté et légèreté.
Arrête de te battre contre toi-même.
Commence à te comprendre.
Comprends les réactions de ton système nerveux
En un peu plus d'une heure, tu comprends enfin ce qui se passe en toi.
13 vidéos courtes (1h20 au total), claires et concrètes
Le mémo des 5 profils (PDF)
La fiche d'observation (PDF)
Accès à vie, y compris aux mises à jour futures
Un espace pour poser tes questions sous chaque vidéo
Moins qu'une séance chez un·e thérapeute, pour poser les fondations :
27 €
Accès immédiat après paiement.
"Ce que tu vis a du sens.
Et le comprendre, ça change tout."
Adeline
Les questions qu'on se pose avant de se lancer
Non, et c'est un choix assumé. Avant d'apprendre à réguler un état, il faut savoir le reconnaître quand il se présente. C'est exactement ce que ce programme t'apprend : comprendre tes réactions et te voir fonctionner. C'est la fondation. La régulation viendra dans un second temps, et tu y arriveras avec des bases solides.
Sur les réseaux, les connaissances arrivent par fragments, au fil de l'algorithme. Ici, tout est rassemblé, ordonné et progressif : tu pars de zéro et tu arrives à une compréhension complète de ta mécanique intérieure, avec des supports pour retenir. C'est la différence entre ramasser des pièces de puzzle éparpillées et voir l'image entière.
Environ 1h20 de vidéos au total, découpées en 13 vidéos courtes. Tu peux tout regarder en une soirée ou avancer à ton rythme : l'accès est à vie, tu ne perds jamais rien.
C'est le cas de la plupart des gens, et c'est même bon signe : ton système nerveux a développé plusieurs stratégies pour te protéger. Les profils sont des points de repère, pas des cases. Le programme t'aide justement à repérer lesquels s'activent, et dans quelles situations.
Sur mon expérience clinique de plus de 8 ans, et sur des références solides : les travaux de Stephen Porges (théorie polyvagale), Bessel van der Kolk, Daniel Siegel (fenêtre de tolérance), Peter Levine, John Bowlby. La liste complète des sources est fournie dans le programme, y compris les publications qui débattent de ces modèles et de leurs limites.
Non. C'est un programme de compréhension de soi, pas un accompagnement thérapeutique. Il peut nourrir un travail en cours ou en préparer un, mais il ne s'y substitue pas.
Immédiatement après ton achat, tu reçois tes accès par email. Les vidéos se regardent en ligne, depuis n'importe quel appareil, et les fiches se téléchargent en PDF.
